Sentiu o cérebro cansar no meio do dia e, à noite, a insônia não te deixar pregar o olho? Uma xícara fumegante de erva-cidreira pode virar o segredo para reenergizar a memória e, de quebra, induzir um descanso profundo.
Dupla ação em um único gole
Conhecida pelos cientistas como Melissa officinalis, a erva-cidreira age em dois pontos-chave do sistema nervoso:
- Atenção e memória: compostos fenólicos, em especial o ácido rosmarínico, ajudam a evitar a degradação da acetilcolina, neurotransmissor fundamental para aprendizado e retenção de informações.
- Relaxamento e sono: a planta eleva a disponibilidade de GABA, mensageiro químico que desacelera os neurônios, reduz a ansiedade e facilita a chegada do estágio profundo do sono.
Por que o estresse apaga lembranças
Quando a rotina dispara níveis elevados de cortisol, ocorre uma inflamação silenciosa que atinge áreas cerebrais ligadas à memória recente. A ação antioxidante da erva-cidreira combate esse processo, clareando o pensamento e restaurando a capacidade de lembrar nomes, prazos e pequenos detalhes do cotidiano.
Passo a passo do preparo ideal
- Aqueça 200 ml de água filtrada até o ponto anterior à fervura (as primeiras bolhas).
- Desligue o fogo, coloque 1 colher de sopa de folhas frescas ou secas em uma xícara.
- Despeje a água sobre as folhas, tampe imediatamente com um pires e aguarde 10 minutos para que os óleos voláteis não evaporem.
- Coe e beba morno.
Melhor horário para consumo
- Antes de dormir: tome cerca de 30 minutos antes de se deitar para estimular a produção natural de GABA e facilitar o adormecer.
- Durante picos de exigência mental: uma xícara no meio da tarde pode aliviar a tensão e manter o foco.
Quem deve observar cautela
Apesar de ser considerada segura, a erva-cidreira merece atenção em casos específicos:
Imagem: Lucas Sampaio
- Hipotireoidismo: o consumo frequente pode reduzir a ação dos hormônios da tireoide.
- Uso de sedativos ou ansiolíticos: converse com o médico para evitar potenciais efeitos somatórios de sonolência.
Frequência recomendada
Para efeitos cumulativos, especialistas em fitoterapia sugerem ingerir uma a duas xícaras diárias por períodos de até sete dias consecutivos, fazendo intervalos semanais para avaliar a resposta do organismo.
Resumo rápido
- Planta: Melissa (erva-cidreira).
- Benefícios: protege a acetilcolina, eleva GABA, melhora memória e sono.
- Método: infusão tampada por 10 minutos.
- Melhor momento: 30 minutos antes de deitar ou em períodos de alta demanda mental.
- Contraindicações: cautela em hipotireoidismo e uso concomitante de sedativos.
Fonte: Katia Ribeiro
