Alimentos combatem unhas fracas e queda de cabelo quando fornecem ferro, zinco, vitamina D e complexos B em quantidades adequadas, nutrientes essenciais à formação da queratina.
Eu acompanho de perto estudos sobre nutrição estética e fiquei surpresa ao ver como escolhas simples, como incluir castanhas ou cenoura no prato, fazem diferença real para quem sofre com quebra de unhas ou fios ralos.
Alimentos combatem unhas fracas e queda de cabelo; veja lista
Quando a deficiência de micronutrientes é confirmada por um profissional de saúde, ajustar a dieta passa a ser o primeiro passo para fortalecer estruturas produzidas à base de queratina. A seguir, conheça os principais aliados do cardápio.
Fontes de zinco e selênio: castanhas em destaque
- Castanha-do-pará, amêndoas e nozes concentram zinco, fundamental para o crescimento capilar.
- O selênio presente nesse grupo atua como antioxidante, protegendo os folículos contra danos.
Proteínas animais garantem ferro e vitamina B12
- Carnes de boi, frango e porco ajudam a atingir a cota diária de B12 e ferro, prevenindo a queda relacionada à anemia.
- A ingestão proteica adequada favorece a síntese de queratina, fortalecendo unhas quebradiças.
Cenoura: antioxidante com complexo B
Rica em betacaroteno, a cenoura melhora a circulação no couro cabeludo e fornece vitaminas B3 e B6, tudo com baixo teor calórico.
Alecrim: erva que combate oleosidade e caspa
Os flavonoides e ácidos fenólicos do alecrim exibem propriedades antissépticas, controlando a oleosidade que pode obstruir folículos e causar queda.
Leguminosas: feijão, lentilha e grão-de-bico
- Alternativa vegetal para ferro e proteínas.
- Contribuem para unhas mais firmes e cabelos menos quebradiços, sobretudo em dietas vegetarianas.
Peixes gordos entregam vitamina D e ômega-3
Salmão, sardinha e atum oferecem ação anti-inflamatória, prevenindo a inflamação dos folículos pilosos que favorece a queda capilar.
Quando procurar um especialista?
Nem toda queda de cabelo ou quebra de unha deriva de carência nutricional. Doenças hormonais, uso de medicamentos ou estresse intenso também podem desencadear o problema. Por isso, exames laboratoriais e avaliação médica são indispensáveis antes de qualquer suplementação.
Dicas rápidas para potencializar resultados
- Mantenha hidratação adequada; a queratina depende de água para ter elasticidade.
- Evite dietas restritivas sem orientação, pois elas reduzem a oferta de vitaminas.
- Inclua fontes de vitamina C (laranja, kiwi) para melhorar a absorção de ferro vegetal.
Incorporar esses alimentos ao cotidiano pode ser o impulso que faltava para fortalecer unhas e fios. Se você busca mais inspirações de cuidados estéticos, confira nosso guia de decoração criativa em unhas decoradas e descubra tendências que valorizam mãos bem tratadas.
Continue acompanhando nossas dicas de beleza e saúde para manter seu visual em dia.
Com informações de Correio Braziliense
