Eu acompanho de perto a pauta da nutrição estética e me chamou atenção o avanço das pesquisas sobre um nutriente simples, mas decisivo, para cabelos e unhas mais fortes: a Biotina, a famosa vitamina B7.
Por que a força começa na dieta
Cientistas confirmam que a falta de Biotina é um dos principais gatilhos para fios quebradiços e unhas que descamam. Quando o organismo fica sem esse cofator, a produção de queratina — proteína estrutural desses tecidos — cai, deixando o cabelo opaco e a lâmina ungueal frágil.
Itens básicos que fazem diferença
- Alimentos do complexo B: ovos, nozes e sementes;
- Água suficiente para transportar nutrientes;
- Proteínas magras, base para a síntese capilar;
- Suplemento de Biotina, indicado por profissional.
O que acontece dentro do bulbo capilar
Logo após o ajuste alimentar, o corpo redireciona nutrientes para as células germinativas. A Biotina acelera a montagem das cadeias de queratina, garantindo que cada novo fio nasça mais espesso e pigmentado. Nas unhas, o mesmo processo reforça as camadas de queratina, reduzindo a quebra.
Resultados visíveis em quatro frentes
- Ativa a produção natural de queratina no bulbo;
- Aumenta a elasticidade interna do fio e evita fissuras;
- Fortalece a placa ungueal e previne descamação;
- Contribui para um couro cabeludo menos irritado.
Quando a mudança aparece
O ciclo capilar leva semanas, portanto a melhora não é imediata. Com oferta contínua de Biotina, os fios que surgem depois da quarta ou quinta semana já demonstram mais densidade, e a queda costuma reduzir de forma perceptível.
Adote no dia a dia
Incorporar alimentos ricos em complexo B, manter hidratação adequada e, se necessário, usar suplemento de Biotina são passos simples que cabem na rotina e têm custo acessível. Assim, o cuidado estético deixa de ser apenas tópico e passa a ser construído de dentro para fora.
Imagem: Júlio Cesar Lisboa
