Eu acompanho de perto as buscas de saúde no início do ano e me chamou atenção como o interesse por um verdadeiro “reset” corporal dispara logo após a virada. Veja abaixo as orientações que vêm ganhando força para limpar o organismo e retomar a disposição em 2026.
Beba água o dia todo
Especialistas sugerem cerca de 35 ml por quilo de peso – algo entre 2 e 2,5 litros para a maioria dos adultos. Manter uma garrafa por perto e estabelecer pequenas metas, como um copo a cada duas horas, ajuda a cumprir o volume recomendado.
- Urina clara indica boa hidratação.
- Limão, pepino ou hortelã dão sabor, aumentam a alcalinidade e entregam vitamina C antioxidante.
- Em dias quentes ou após treino, a meta pode chegar a 3 litros, contando chás sem açúcar.
- Frutas ricas em água, como melancia e laranja, completam o aporte e prolongam a saciedade.
Sono reparador vale ouro
Dormir de sete a oito horas regula melatonina, equilibra o metabolismo e melhora a capacidade de foco. Para garantir repouso profundo:
- Desconecte-se das telas pelo menos 60 minutos antes de deitar.
- Inclua rituais relaxantes, como leitura leve ou aroma de lavanda.
- Mantenha o quarto escuro e silencioso.
- Dedique 5 a 10 minutos diários à meditação ou respiração guiada para reduzir o cortisol.
Movimente-se sem exageros
O corpo ainda se recupera dos excessos das festas, portanto regularidade conta mais que intensidade.
- Caminhadas matinais e alongamentos suaves ativam a circulação.
- Treinos leves, como pilates, favorecem o humor e aceleram o processo natural de eliminação de toxinas.
- Aumente a carga de forma gradual; um passo de cada vez evita lesões e garante adesão.
Pausas e saúde mental
Reservar intervalos ao longo do dia diminui o estresse acumulado e previne a fadiga emocional. Pequenos respiros, como cinco minutos longe da mesa de trabalho ou da tela do celular, sustentam a sensação de bem-estar e fecham o ciclo do detox pós-festas de forma completa.
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